新版“吃饭指南”来了学学怎样健康饮食
作者：小编 来源： 日期：2017-8-7 9:29:03 人气：
第一是食物多样,谷类为主。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。每天摄入谷薯类食物5-8份,相当于250~400克。其中,全谷物和杂豆类1—3份,相当于50~150克,薯类1-2份,相当于50~100克。
第二是吃动平衡,健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。主动身体活动,最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。
第五是少盐少油,控糖限酒,少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6克,每天烹调油25～30克。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。足量饮水,成年人每天7～8杯(1500～1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
第六是杜绝浪费,兴新食尚。《指南》要求,珍惜食物,适量备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。多回家吃饭,享受食物和亲情。传承优良文化,兴饮食文明新风。
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