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国庆假期如何能不变胖？ 送你一份减肥饮食手册

　　期间喝酒助兴是一定少不了的。但是很多的酒类都是高热量和高糖的。在的时候避免啤酒，多选择一些无糖的白酒或者红酒。这样就可以避免了糖和热量的摄入，可以有效的变胖。

　　人的饱腹感是由大脑后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止。但是，消息的传递是需要时间的。大脑到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

　　在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。（39健康网）

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