如何克服产后抑郁症？产后抑郁症的自我测试方法
产后抑郁症是女性怀孕后的一种常见疾病,主要原因是妇女从怀孕到生产所经历的身体极其情感体验,同时也是一次强烈的生理、心理应激过程,同时担心分娩过程中的疼痛、母婴的安全等问题,对产妇造成心理压力。患上产后抑郁症,不仅对产妇本人带来严重的影响,也对婴儿、家庭、社会均有不利影响。产后抑郁症的症状一般也有轻重不同,主要与患者的病程、年龄等因素有关,如何克服产后抑郁症?
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈妈不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:
白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜的现象。几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于。食欲大增或大减,妈妈体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。身体异常疲劳或虚弱状态。思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感,常常不由自主地过度,对任何事都缺乏自信。有反复的或。产后抑郁症的测试结果有三种情况:
如果以上9道题的答案,你有5条答“是”的线周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了(产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有、离家出走、孩子或的想法和行动。研究显示,50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues”, 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝,性格上出现一段不稳定情绪,比如莫名的哭泣或心绪欠佳。10～15%的新妈妈在这种情况变得很强烈,其归因是一种疾病)。
如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后忧郁(从生理上解释,母体在怀孕期间会分泌出许多胎儿成长的荷尔蒙,但在产后72小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内,母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化,而导致上种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状,这就是所谓的产后忧郁症。
有规律的睡眠对一个人的作用很大,使人体的生物钟处 在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动 也可以引起睡眠的障碍；调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖 啡浓茶等提神的饮食物,晚上可以适当的服用热牛奶,这有 助于睡眠。
孕妇以及新妈妈多数都很缺乏锻炼,很多产后抑郁症患 者长期行动迟缓、邋遢、懒惰,不仅严重损害身体机能,更会加 重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨 的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜 能活体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情 绪自然就会有一定的缓解。
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的健康具有重 要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以 多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。
妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁症。做丈 夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少刺激,这样有助 于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。
虽然迎接了自己的宝宝,但是也要尝试跟多一些人进行 来往,不要自己独来独往。多参加一些活动,尝试着做一些轻微 的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式 和内容的社会活动,如、参观、访问等,但不要太多。
对待生活中的事情也不要过于的计较,告诉自己要宽容 、豁达,用这样的心态来面对生活,也会调整自己的状态, 当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。
养成良好的锻惯,锻炼,保持好的心情,多参 加锻炼,注意孕产期保健,这些都属于产后抑郁症的自我疗法,在经过这些调整之 后,相信将会对您的产后抑郁起到改善的作用。