孕妇有氧保健操 准妈妈孕期运动指南
导读：准妈妈在怀孕期间并不是只靠营养的食物就能满足身体的需要哦。其实准妈妈们更应该在怀孕期间多多参加运动，不仅对自己有利，而且对宝宝也是很有力的哦。但是孕妇的运动幅度不能太大，要适当才可。下面小编就为您介绍孕妇有氧保健操吧。
准妈妈在怀孕期间并不是只靠营养的食物就能满足身体的需要哦。其实准妈妈们更应该在怀孕期间多多参加运动，不仅对自己有利，而且对宝宝也是很有力的哦。但是孕妇的运动幅度不能太大，要适当才可。下面小编就为您介绍孕妇有氧保健操吧。
孕妇有氧保健操一：伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿，上肢交替上下落。
孕妇有氧保健操二：足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
孕妇有氧保健操三：坐
早晨起床和临睡时坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复2～3分钟。
孕妇有氧保健操四：散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件的运动，准妈们可以进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
孕妇有氧保健操五：四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
孕妇有氧保健操六：踝关节运动
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿，下面一条腿的足踏平地面，一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替上述动作。
孕妇有氧保健操七：骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替，每晚临睡时各3～5分钟。
以上就是小编为您介绍的孕妇有氧保健操了，孕妈妈一定要多多才能让宝宝长的更加健康哦。
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