孕期如何科学保健 产科专家孙红敏做客CNR
食人蜥蜴日常生活中，大家都提倡健康的生活方式。研究表明，在影响人类健康长寿的因素中，生活行为方式可以占据百分之六十的比重。而健康的生活方式是可以培养的，应该对自己的健康负责。对于怀孕的准妈妈来说，这一点更加重要。因为健康的生活方式将影响您和宝宝两个人，最重要的是，可以为宝宝的一生打下良好的健康基础。
健康的孕期生活究竟有哪些呢？9月25日下午，中央人民乡村之声《健康到家》栏目特别邀请了儿童医院顺义妇儿医院产科副主任医师孙红敏，和您说说孕期保健那些事儿。
1.主持人：对于孕妈妈来说，穿衣都有哪些讲究呢？尤其最近进入初秋，早晚凉爽，中午炎热，该如何穿衣为好？
孙医生：穿衣服最好宽松、柔软、透气，以棉质为主 , 配戴合适的 , 穿软底、舒适、防滑的休闲鞋，鞋跟不超过2cm 。因为有一部分孕妇会出现水肿的情况，尤其以双脚水肿最为明显，鞋子最好宽松一些。初秋时节，早晚温差大，中午炎热，准妈妈最好早晚加一个薄外套，这样穿脱比较方便。
2.主持人：孕期吃什么，对于很多孕妈来说都是最重要的事，过去有些人提倡“大鱼大肉、使劲吃水果、一个人要吃两个人的量”等等这些观点真的对吗？
孙医生：现在大家经济条件都比较好，水果、肉蛋奶等等这些物资也非常丰富，但是吃的太多，一人恨不得吃两个人的量是不对的。对孕妇来讲孕期脂肪堆积过多，产后不仅难以恢复体形，而且容易引起一些并发症，在分娩时也容易出现难产，胎儿发展为巨大儿。同时，在饮食方面一定要注意保持清洁，生熟分开。
孙医生：居室内保持空气清新，保持通风，不过冷过热，不过于干燥， 室温：保持在20～27 ℃ ， 湿度：40%～60% 。夏天：空调不正对着床吹，冬天：不宜使用电热毯取暖 。居住要远离噪声、高温、电离辐射、放射性物质以及甲醛、苯类这些化学物质 。减少噪声污染，居室内应尽量减少电器摆放与使用。
4.主持人：在“衣食住行”里的“行”方面，孕妈妈们该怎么做呢？孕期什么样的运动合适？频率多少为宜？有什么讲究吗？
孙医生：关于行的方面，如果没有严重并发症，可以保持孕前的工作和生活习惯 。至于运动方面，需要根据自身健康状况以及个人日常运动量，每天不少于30分钟户外活动 。孕早期实际上正常的运动是没有问题的，所以主张孕早期孕妈妈可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。
孙医生：首先避免刺激，尽量不看惊险刺激或恐怖的电影，不参加紧张的活动，可以欣赏优美的音乐 。其次要稳定情绪，愉快，情绪安定，不大喜大悲大怒，控制情绪 。最后安全享受性生活，孕早期及孕晚期宜适度减少性生活，避免早产、流产的发生，过性生活最好使用。
6.主持人：受激素的影响，孕妈妈的心情也是起伏较大。孕妈妈的心情对于胎宝宝的生长有着怎样的影响呢？孕期的不同阶段孕妈妈们该如何调整情绪呢？
孙医生：孕期心理变化会影响孕妇及胎婴儿的健康，增加母体妊娠剧吐，妊娠期高血压疾病、产后抑郁的风险，对胎婴儿会增加发生流产、早产、低体重儿的风险，对儿身心发育也会产生影响。
7．主持人：准妈妈孕育宝宝的同时，准爸爸的理解和支持会给予妈妈们无限的力量，您准爸爸们怎么做好后勤工作呢？
孙医生：准爸爸应逐渐适应自己的新角色，调整好心态，主动戒烟限酒，尽量采取健康生活方式，同时影响和带动妻子健康生活。从生活上照顾妻子，分担家务，安排好一日三餐。从心理上关心和支持妻子，缓解妻子的紧张情绪。
孙医生：定期产检的目的是控制孕产妇死亡率， 提高出生人口素质。定期进行产检，也是健康生活方式之一。产检主要包括监测孕妇基础性指标，比如体重、血压、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、心脏功能、内外科合并症：高血压、糖尿病。定期进行产前检查可以早期发现母婴健康因素，并及时干预，起到监测的作用。
孕妈妈一定要有规律的作息，少吃多餐，晚上早休息不要熬夜，早上按时起床吃早餐。中午睡个午觉，在两次正餐中间可加餐，少吃点水果、牛奶。
孕妈妈的饮食要减少精白米面的摄入，做到粗细粮、谷薯类的搭配。每天蔬菜、水果、肉、豆制品最好都吃一些，少喝荤汤，食物要多样化，满足孕妈妈的每日需求。
多吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏、血、瘦肉等，可以预防贫血，喝牛奶、吃虾皮等可以补钙，另外别忘了晒太阳，可以促进钙的吸收。
吃主餐不要吃得太饱，七八分饱就可以，不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，更有利于控制饮食的量。少吃零食，加餐也不要太多。
在一天的饮食中，要注意荤素搭配，粗细米面干湿混搭，花色多样。烹调用油最好选择植物油，不要煎炸食物，多用蒸煮等方式。
1.小雅：我周围很多朋友都去做四维彩超看宝宝性别，但我一直在犹豫，总觉得医院没开展是不是对孩子不好呢？想听听孙大夫的。
孙医生：我们国家医学指征的超声检查，如非医学指征三维超声检查、胎儿肖像照片及非医学目的胎儿性别鉴定。因为三维四维彩超相对来讲辐射量高，尤其是胎儿眼睛及生殖系统对于刺激非常。
孙医生：叶酸主要是预防神经管畸形的，现在市场中很多各类孕妇奶粉和DHA等，DHA对于脑和视神经等的发育也常有益的，所以只要正规厂家生产的是可以服用的。
3.新新：我最近重感冒了特别难受，鼻子不通气一躺下就得大口张嘴呼吸，特别想吃点感冒药缓解下，但家里人都说不能吃药？
孙医生：孕期用药,该吃还得吃。感冒是可以用药的，在医院就诊时告诉医生自己怀孕了，内科医生就会选择孕期可以服用的药物。
人在静养休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。
睡觉时在脚下垫枕头或折起来的被子，可以促进下肢血液流向心脏，这样隔天清晨起来后，水肿就会减轻很多。
孕妈妈根据自己的身体情况进行适当运动，如孕期健身操、孕期瑜伽等，不仅能促进血液循环、缓解水肿，还有很多其他方面的好处。