育儿百科吧

【生完了还是美人】花点心思产后瘦身变窈窕辣妈！（附产后窈窕月子餐食谱

　　坐完月子之后，妈咪要安排一些适合自己的运动，例如快走、瑜伽、游泳等，必须有足够的运动量。才能够让减重更有成效喔。

　　其实现在妈咪营养都很足够，过多的大鱼大肉反而会造成身体的负担，所以，妈妈减低油脂及盐份的摄取，多选择一些营养价值高、热量低的食物。

　　蛋白质对于乳汁的分泌及身体的复原都有帮助，虽然动物性食物中也含有蛋白质，不过热量及胆固醇比较高也比较不易消化，所以，需要控制体重的妈咪，可以用大豆蛋白粉，来补充优质的植物蛋白质，不仅有饱足感，身体又没负担。

　　便秘是许多产后女性共同的困扰，新陈代谢如果不顺畅，就很难顺利减重。因此，妈咪多摄取蔬菜水果，并养成每天喝一杯精力汤的习惯，有助于改善便秘的困扰。

　　银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉（可酌量取用）、冷开水1500cc。

　　3.将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中，不开高速，将调速钮转至5，打30秒，利用低速将食材切碎。完成后，将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅，留500cc的银耳浆留在食物料理机中。

　　5.将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中，加入红枣及原色冰糖，外锅加8杯水蒸熟，即完成（也可用电压力锅），最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。

　　银耳5g、煮熟薏仁250g、原色冰糖1大匙、精选大豆蛋白粉1大匙（可酌量取用）、属蛇的今年多大热开水600cc。