高考失眠别再“数绵羊”了 听听心理科医生怎么说
高考已经迫在眉睫，不管是考生还是考生家长的内心肯定都产生了些微妙的变化。都说高考是一场智力、体力、心理的拼搏，那考生在面对紧张、焦虑、抑郁等问题时，如何在心理上取胜呢？腾讯大申网有幸采访到了瑞金医院心理科金海燕副主任医师，为考生和家长们支招解疑。
金海燕副主任医师介绍说，赵姓名字大全考生考前一定要有自信，树立“必胜”的。与此同时，保持一颗平常心。人生有赢就有输，不可能一帆风顺，挫折也是种成长。适度的紧张能激发内在的潜能，但过分紧张则会成为一种阻碍，引起神经功能的失调。
如果孩子过分紧张，家长除了帮助其疏导和支持外，还可以从饮食上入手，给孩子多补充富含维生素C、胡萝卜素的食物，不但能平复紧张的情绪，还可以提高注意力。此外，要特别注意让孩子劳逸结合。在复习期间或者考试期间，可以适当增加一些体育运动，有利于排解紧张情绪。
考试期间，如何做到不让上场考试的情绪影响到？金海燕副主任医师给了考生：第一，通过冥想，排空，放空大脑；第二，向家长倾诉，进行情绪宣泄；第三，消极情绪严重的话，则需要及时就医。
临近高考，有些家长的焦虑和紧张可能更甚于考生。在这种情况下，家长千万不要把自己的焦虑情绪传给孩子。家长在这期间要充分给到孩子物质和心理上的支持，营造一种宽松、安静的。时刻关心了解孩子的备考状态，学会倾听。
当遇到孩子不愿交流的时候，一方面要尊重孩子的意愿，给与足够的理解。另一方面可以尝试多鼓励，去肯定他们的努力。经常有家长会问到考试期间能不能问孩子的考试情况，金海燕副主任医师表示，其实从日常的生活中就能观察出孩子的性格、心理承受能力等。对于容易紧张的孩子，需要谨慎询问，不要不顾孩子的感受，过多的谈论考试；有些孩子心态则比较放松，考试期间家长可以适当询问关心。
对于一些考生出现的失眠问题，如果情况不是特别严重，可以进行调适，还可以通过睡前喝些浓牛奶，洗热水澡等方式助眠。如果失眠已经对考生造成了一定的影响，家长应带孩子及时就医，在医生的指导下，可短期、少量服用温和的助眠药物，帮助孩子改善睡眠质量。有时候考生会遇到“该睡的时候睡不着，不该睡的时候又犯困”的情况，医生可以采用多时段睡眠的方法。
金海燕副主任医师说，工作上她经常会遇到因为学习压力过大，孩子出现厌学、失眠，甚至影响学习成绩、日常生活等情况，不管是考生还是家长，一定要及时察觉，正确应对。
金海燕，副主任医师,医学硕士，系统接受过卫生与心理专业临床技能培训，从事心理业临床及科研工作10余年，具备扎实的理论基础和丰富的临床经验。熟练处理各类人群常见的心理问题。擅长工作压力、人际关系、婚姻家庭、学习困难等原因引发的各类心理困扰及心理问题的咨询与治疗；擅长焦虑、抑郁等情感障碍、症、睡眠障碍、心理应激以及各种病性障碍的咨询与治疗；对难治性心理障碍的识别、诊断及治疗具有较好经验。