男人女人孕前饮食都重要 如何补充营养才健康2014-12-27孕前营养
原标题:男人女人孕前饮食都重要 如何补充营养才健康
一、备孕丈夫注意事项丈夫的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝起着至关重要的作用。男性营养状况的好坏甚至直接关系着家庭生育能力和质量。
1、备孕丈夫不可偏食很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女孩子减肥的食物。虽说精子生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过量，原维生素摄入不足的话，就容易造成酸性体质，使妻子难以受孕。实际上，蔬果当中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。2、备孕丈夫摄食种类高维生素年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子成活质量有很大帮助。优质蛋白质蛋白质是细胞重要组成部分和生成精子的重要原料，它可以帮助增加精子营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好的营养状态。
矿物质和微量营养素人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性酮合成和运载活动，同时帮助提升精子活动能力以及受精等生殖生理活动。主食包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。叶酸平时我们总是准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。
有一些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。现在随着科学发展和认识进步，我们越来越了解到备孕不单单是女性的任务，同时也是男性的责任，所以男性朋友从现在起多注重自己的饮食习惯，将会对未来宝宝的健康有莫大的益处。欧阳燕二、温馨提示咖啡因会影响生育能力吗?一些研究已经显示，咖啡因的摄入量和女性的生育能力之间存在关联。
1、咖啡因对生育能力的影响一项研究表明，每天摄入300mg以上咖啡因的女性受孕几率要比不摄取咖啡因的女性低27%。怀孕期间每天摄入200mg以上的咖啡因会增加流产风险。如果你正在尝试怀孕，为安全起见，明智做法最好还是减少咖啡因摄入量。
2、怎样减少咖啡因摄入量如果你决定戒掉咖啡因，要慢慢逐渐减少，以避免出现戒断症状，如疲劳和头痛等。开始的时候，你可以改喝半脱咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的饮料。或者，在家里自制热饮时，煮淡些或煮时间短些，以减少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜欢喝杯英式红茶，就把茶包在水中浸泡1分钟，而不是5分钟，这样可以减少多达一半的咖啡因。一旦你习惯了只有很少或没有咖啡因的生活后，可能会发现，热牛奶加点糖，就能成为很好的咖啡替代品，而且里面的钙对你也有好处。
3、哪些食物和饮料中含有咖啡因除了咖啡，你还要注意其它来源，如茶、软饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治疗头痛、感冒和过敏等症的非处方药中，也含有咖啡因。王莉三、孕前营养餐1、黑木耳汤黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱。材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。烹制：黑木耳用清水浸开，洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟。功效：活血润燥，洁肤除斑。治疗气虚血淤，面部色斑，或面色萎黄暗黑;或阴虚燥结之大便不通;或津枯之口渴欲饮。
2、海带丝拌白菜白菜是现今餐桌上必不可少的一常美食，大白菜具有较高的营养价值。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱。主料：白菜500克，鲜海带150克。调料：大蒜5克，酱油5克，醋5克，盐3克，味精2克，辣椒油5克。制作工艺：白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末，酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。菜品口感：鲜嫩可口。大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常食可令秀发润泽乌黑。海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，是孕前女性不可缺少的营养元素。3、上汤菠菜菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。上汤菠菜是孕前的一款好食谱。主料：菠菜400克。辅料：草菇100克。调料：枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克。制作工艺：1.菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。2.锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘。3.锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可。工艺提示：要选嫩小菠菜，口味要把握好，氽菠菜注意不要过老。