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孕前营养孕前必备营养如何获得

　　孕前营养关系着未来宝宝的健康，这是很多备孕的女性都知道的，孕前也积极做了准备，但是很多女性还是无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。那么孕前吃什么才能更好的补充营养呢?

　　尽管备孕女性们越来越在意膳食均衡，但研究表明，还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。为此，营养专家们列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径，助女性们更加好孕。

　　1、叶酸400，微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B6，1、5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C，75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E，23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁，320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌，12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　看了以上的文章，相信备孕女性们都不会再为孕前吃什么而困扰，以上详细列出了女性孕前必补充的营养，同时女性孕前如何补充营养。让女性们在孕前调理好身体，更有利于优生。