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备孕妈妈早知道孕前就要补充营养

　　因为在怀孕早期，是脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成，它的营养也全面自然影响着胚胎发育的质量。

　　因此，在准备怀孕前的几个月即开始加强营养调配，特别是应多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，以通过蛋白质以及多种维生素的摄取，充分为子宫内膜输送胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质。

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　　只有孕妈妈的营养跟上去了，才能为胎宝宝创造更健康的。孕妈妈的合理膳食是指通过合理的膳食调配、膳食制度和烹调方法，提供孕妈妈所必需的能量和各种营养素的平衡膳食。

　　一方面要达到孕妈妈营养的供给与需要之间的平衡，在数量和质量上满足怀孕不同时期对营养的特殊需要。

　　另一方面，则要达到各种营养素之间的平衡，以避免由于膳食构成比例失调而造成的不良影响。此外，还要考虑孕妈妈膳食中的食物应易于消化吸收，并能促欲，防止食物中营养素的损失和有害物质的形成，以孕妈妈的健康和胎宝宝的正常发育。

　　在怀孕早期，胎儿生长慢，孕妈妈所需能量和营养素变化不大，身体状况良好、营养均衡的孕妇并不需要额外地补充太多的能量及营养素。

　　通常三餐的能量分配为早餐占25%~35%，中餐占40%，晚餐占30%~35%。孕妈妈也可将每日总能量的20%~30%用于加餐，加餐可以安排牛奶、点心等食品。