健康小贴士任丘市人民医院产科医生房银杰为您分享“孕期营养与体重管理”小知识
朋友们大家好，我是来自任丘市人民医院的产科医生房银杰，今天我分享的健康小知识是“孕期营养与体重管理”。
随着医学以及营养学的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们对孕期营养越来越重视，但是我们国家营养现状存在着营养摄入明显不均衡的现象。孕妈妈们普遍认为怀孕以后，只要加强营养就能生出一个健康聪明的宝宝，结果出现了很多不良后果，这也是目前我国产率居高不下的一个重要因素。今天我们就来讨论关于孕期营养的几个小知识。
孕期营养非常重要，孕期合理营养可以胎儿生长发育的需要，给宝宝提供有利于生长发育的，减少准妈妈孕期及产后营养及代谢性疾病（如糖尿病等）的风险。有助于自然分娩和产材的恢复，另外还能为产后母乳喂养做好准备。
生命早期尤其是胎儿期和婴儿期，是个体生长发育的关键时期，机体各组织器官形成、发育并逐渐成熟。健康与疾病起源研究表明：除了遗传和因素，如果在这个时期经历如营养或不良等不利因素，不仅会导致个体体格和智力发育迟缓，人群患病率和死亡率增加，还将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，这种影响甚至会持续好几代人。所以科学的孕期营养就显得尤其重要。
有些孕妈妈可能因为严重的早孕反应、或者害怕孕期体型的改变、或者因为一些不良的饮食习惯，造成矿物质和维生素的缺乏，进而出现比如缺铁性贫血、缺钙、骨质软化，此外呢，还有低蛋白、低血糖等；营养不良可诱发妊娠合并症，比如妊娠期高血压、早产、胎膜早破、感染等；分娩的时候，容易出现宫缩乏力，难产、产后出血；产后由于抵抗力及免疫力的低下，容易出现产褥期感染，乳汁不足等这些表现。对胎儿来说，营养不良可以导致胎儿在子宫内的生长发育受限，出生时低体重，影响智力的发育。另外一些先天缺陷也是和营养相关的，比如严重碘缺乏可以造成克汀病，也就是呆小症，患儿表现身材矮小，智力低下，反应迟钝；叶酸缺乏可以出现神经管畸形；严重的缺铁，造成宝宝智力发育受限；维生素D的缺乏会导致新生儿的佝偻病，牙釉质发育不良，将来牙齿可能早早的就脱落了；另外维生素E缺乏，可以导致流产、无脑儿，脐疝、唇裂等。这都与我们孕期的营养不良有很大的关系。
那么另外一个就是营养过剩，营养过剩的准妈妈的体重增长过多，可以出现一系列相关的并发症，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期脂代谢异常；营养过剩可以造成胎宝宝巨大儿发生率增加，难产以及手术产的几率也会相应增加。
3、摄入足量富含碳水化合物的食物，孕早期应每天至少摄入150g碳水化合物，可以防止酮体对胎宝宝早期脑发育的不良影响；
1、适当增加蛋白质的摄入，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或廋肉，首选的动物性食物为鱼类，每周吃2-3次鱼类。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2 的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
2、适当增加奶类的摄入，孕中带土字旁的男孩名字期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，同时补充300毫克钙，或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
3、常吃含铁丰富的食物；孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高。婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储存，因此要从孕中期增加铁的摄入。含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性的铁吸收利用率高。另外增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收。
4、适量身体活动，维持体重的适宜增长；孕妇应根据自身体能，每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、瑜伽、健身操、游泳等。
体重是反应营养状况的客观指标之一，也是判断能量平衡与否的最好指标。孕妈妈应根据孕前体重，计算自己的BMI指数，BMI=体重(kg)/身高(cm)2，再确定孕期的增长标准。
孕期营养与体重管理的几个要点给大家简单概括一下，就是饮食要做到六字方针：充足、混合、分餐；配合适当的运动，科学合理的管理好孕期体重。
朋友们，以上就是我分享的“孕期营养与体重管理”的相关知识，感谢大家的聆听，祝大家生活愉快，好孕相伴。