你吃对孕期营养品了吗？摄食方法要正确才健康（下集
许多一知道怀孕的准妈咪，总是既兴奋又期待，从初期开始，即重视日常饮食的均衡补充以避免影响胎儿健康；面对琳琅满目的营养补充品，究竟怎么吃才能真正帮助到胎儿，是许多准妈咪必须了解的课题。（下集）
为了让胎儿从怀孕开始就获得充足营养，许多孕妈咪从怀孕初期就开始关心要如何摄取营养食物？是否还需要额外补充营养品？平日均衡饮食是基本原则，如果真的孕吐太严重、外食营养不均衡，才需要再多补充营养品。孕期3阶段所需要的营养素与热量，让孕妈咪参考，如果经常无法补足需要的营养素，才必须搭配补充营养品。
怀孕的第二期，是胎儿身体迅速发展时期，器官持续发展形成，心脏与血液循环开始运作，胎儿体重也会快速增加。孕妈咪在此阶段的体重增加也较明显，平均可增加5〜6千克，相当于每星期增加0.5千克。大部分的孕妈咪在怀孕第四个月开始，害喜的状况会渐渐缓和，食欲也会变得很好，控制热量摄取就显得相当重要；这时期每日需多增加1256千焦的热量，约多增加半碗饭就足够。除了热量摄取，怀孕中期也要多摄取以下营养素：
胎儿的骨骼发育需要大量钙质，也能避免孕妈咪腿部抽筋，如果钙质摄取不足，胎儿会先吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙质，进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。因此，孕妈咪每日钙质摄取量需求为1000毫克，补钙来源包括牛奶、起司、优格、豆制品、黑芝麻、小鱼干、鲑鱼、牡蛎、鸡蛋等。钙质不需要摄取过量，太多也会造成便秘、腹胀等不适。
值得注意的是，钙和铁彼此有拮抗作用，会彼此吸收，因此，若要吃含铁、钙的营养品，间隔一小时，才不致影响吸收。日常也要多出门散步、晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。
孕妈咪若担心日常钙质摄取不足，而考虑额外补充钙片，选购时要注意在人体内的吸收率，由于碳酸钙不溶于水，与胃酸作用后容易造成胃胀气，因此，选择吸收率比较好的柠檬酸钙，也较不会造成胀气。还有一些液体钙营养品，大部分是经由特殊处理的碳酸钙超威颗粒悬浮物制成，但也有难溶于水的问题，咨询医师或营养师再选购。
孕妈咪体内必须提供充足的各类营养素，经过胎盘运送至胎儿，才能满足其生长与发育的需求。DHA则属于ω-3系列的必需脂肪酸，能帮助胎儿的脑部与眼部发育，以及神经和血管系统的发展，怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。
有些深海鱼类恐含有重金属的汞，孕妈咪谨慎选择鱼类，可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。
选择富含DHA的鱼油或植物性DHA都可，唯要注意有些鱼油营养品内含的EPA会改变血液中的凝血机制，对凝血功能有问题的孕妇会造成影响，在孕期36周时要停止服用，以免影响生产时的凝血功能。
胎儿各器官组织都已生长完全，肠胃和肺也日渐成熟，这时只要多让胎儿长大长肉就好，因此，孕妈咪在后期的体重也是变化最大的时候，但这阶段的子宫体已上升而到胃部，容易感到胃部不适、食欲减低，孕妈咪少量多餐，尽量避免吃油腻食物，怀孕后期适合增加的体重为5〜6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿，平时更要谨慎选择食物，并多补充以下营养素：
后期应重视铁质摄取，因胎儿准备离开妈咪肚子前，身体开始要运作，肝脏也必须储存足够的铁才能应付出生后使用，另一方面，孕妈咪怀孕后期的血流量变大，需消耗更多氧气，加上在生产过程时也会流失血液，因此，后期铁质的需求更为重要。依照营养素摄取量可了解，一般女性每日需摄取铁质15毫克，到了怀孕后期就必须多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够。
平时可多吃富含铁质的深红色蔬果，如红凤菜、葡萄、樱桃，或是深绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。
怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素会滞留水分，将水分留存细胞中，影响肠胃道代谢；同时，受到日渐扩大的子宫影响，子宫会到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重，如果一个星期排便少于3次就算是便秘。
孕期补充营养变身大吃货，妈妈在孕期会吃哪些好吃的？有什么菜是特别喜欢的？可以在留言区与我们分享哦~
梦见牙齿松动