备孕餐怎么吃？这样搭配营养好
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想要让胎儿健康成长，妈妈在备孕期间就要贮备充足的营养。如果忽视了备孕期间营养的补充，或许对胎儿的健康成长埋下隐患。那么，备孕期间该如何补充营养，备孕餐该如何准备，今天带大家了解一下。
原料：水发银耳50克，牡蛎和水发木耳各100克，10克料酒、少许的盐、味精、鸡精、胡椒粉和醋，500克高汤。
星期一：早餐吃一个苹果，一杯酸奶和一碗猪肉韭菜馄饨。中餐吃米粉，红烧豆腐，酸辣草鱼块和猪肝菠菜汤。晚餐吃米饭，猪肉炒杏鲍菇。
星期二：早餐吃八个圣女果，一杯牛奶和一碗鸡肉香菇面。中餐吃米饭，鱼香豆腐，小炒牛肉和猪肉丸生菜汤。晚餐吃咖喱牛肉炒饭和紫菜鲜菇汤。
星期三：早餐吃一根香蕉、菠菜早餐饼和核桃花生豆浆。中餐吃米饭，肉末白菜苔、番茄鱼片和金针酸菜汤。晚餐吃米饭，耗油生菜和冬瓜炖排骨。
星期四：早餐吃一个梨、玉米蜜豆土司和鲜榨苹果汁。中餐吃米粉，香干蒜蓉炒肉丝，冬瓜炒肉丝和鲫鱼金针豆腐汤。晚餐吃凉拌海带丝和猪肉丸乌冬面。
星期五：早餐吃五颗葡萄和一杯酸奶。中餐吃米饭，腐乳空心菜、豆腐粒炒肉末和鸡肉炒彩椒。晚餐吃米饭、土豆条炒肉片和丝瓜炒鸡蛋。
星期六：早餐吃一个煮鸡蛋、家常馅饼和香浓五谷豆浆。中餐吃米粉、土豆炖牛肉、豆香带鱼和蒜蓉香菇西兰花。晚餐吃玉米梨饮和牛肉炒米粉。
星期日：早餐吃一个橙子和一杯牛奶。中餐吃米粉、双菇毛豆鸡丁和青椒爆猪肝。晚餐吃米饭、鱼香白菜粉皮和猪肉豆腐卷。
为了孕育出一个健康的宝宝，很多夫妻都会尽力补充营养，但往往会进入误区。接下来我们来了解一下有哪些误区吧：
很多女性通过吃辛辣食物的方法让自己食量大增，但如果辛辣食物吃的太多会导致消化不良、痔疮便秘，这会让女性身体受到。
不少女性喜欢吃高糖的食物，这会造成体内糖代谢紊乱，引发糖尿病。如果这种习惯持续到孕期，会导致妊娠期糖尿病，对自己和胎儿都很不利。
备孕期间，女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸。男性应多吃瓜果蔬菜能有效补充叶酸，让精子的存活量得到提升。
精子的产生需要蛋白质做原料。男性想要提高精子质量和数量就要摄入优质的蛋白质。富含优质蛋白质的食物有牡蛎、瘦肉、三文鱼等。
孕育一个健康小宝贝，需要父母在备孕期间补充营养，那么合理的营养搭配就显得十分重要。希望以上内容能帮助父母在备孕期吃得更健康！
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