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妈妈多补叶酸 宝宝更加健康

　　在怀孕期间，很多准妈妈都很重视营养补充。但事实上，孕前营养对于优生同样重要。如果准妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，很可能影响胚胎的发育。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等，因此准爸爸在孕前也应该注意营养。

　　具体来说，准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。

　　孕前体重过低者的饮食原则是适当增加饮食量，种类多样化，营养搭配合理，多摄取一些富含优质蛋白的食物和维生素多的新鲜蔬菜水果。孕前贫血者也要有目的地进行饮食调整，多吃一些富含铁元素的食物，如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。

　　另外，准妈妈在备孕时还需要补充叶酸。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因。还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血，影响母婴健康。

　　《中国居民膳食指南》中指出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克并且持续至整个孕期。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。

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