柔术入门 懂得这些可以避免柔术演习伤害
柔术变得越来越风行，在我们的柔术动作演习中往往会存在一些柔术毁伤，若何避免柔术毁伤呢?今天，我们就和年夜家一路来具体的懂得下柔术入门的留意事项，假如你想安然有效的进行柔术演习就不妨来懂得一下吧!
起首，我们应当知道柔术演习的过程中要留意本身的身材极限，尤其是有些柔术动作的演习，切切不要过分的拉伸我们的肢体哦!
若何避免柔术毁伤的产生
对于僵紧、酸疼的肌肉，没有什么比好好拉伸一下更棒的吧?没错，不过例外的是，假如苦楚悲伤点已经发出了肌肉扯破的旌旗灯号，那么如许的伸展反而会落井下石。者经常出现腘绳肌扯破和拉伤的情况。
过度拉伸会造成微创伤或肌肉骨骼体系里的肌肉、韧带、肌腱或其它软组织的小扯破(年夜创伤指的是像摔跤如许造成的年夜的扯破)。
加倍危险的是，很多的柔术演习者并没有意识到我们的身材已经被拉伤了，在拉伤的基本上持续拉伸身材无疑会对我们的好身材产生更年夜的伤害。
假如研究一下常见的习练序列，就会发明很轻易拉伸过度。很多序列里都包含占比较高的腿后侧拉伸，包含一些站立体式、站立前屈、坐立前屈。
另一方面，强化腘绳肌的体式能真正进步肌纤维的耐受力，但因为我们练得少而错掉良机。
肌腱将肌肉与骨骼相连，强化肌肉也会同时改良肌腱的力量和韧性，从而让肌腱更不易拉伤扯破。
构成腘绳肌的三块肌肉控制着我们的身材张力，懂得这三块肌肉,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。，对避免我们的柔术毁伤有着很重年夜的意义，下面，我们就一路来懂得一下吧!
让我们更细心地研究一下构成腘绳肌的三块肌肉。这三块肌肉起点在骨盆的坐骨，沿年夜腿后侧下行。
个中两块位于年夜腿后内侧，一块位于年夜腿后外侧;三块肌肉都交叉穿过膝盖窝，经由过程长肌腱附着于小腿。
平日，年夜腿后侧肌肉中段略微不适不会造成什么问题。然则，假如在拉伸时认为坐骨邻近不适或苦楚悲伤，又或者长时光坐立后苦楚悲伤，尤其是坐在坚硬处所后苦楚悲伤，就要留意了。
在这种情况下，在演习中持续拉伸腘绳肌会再造成渺小扯破和苦楚悲伤炎症，从而使腘绳肌在习练之后加倍酸痛。
假如你困惑本身拉伸过度，拉伤或扯破了腘绳肌，如今就应当改变习练，避免长时光的反复受伤，促进愈合。
改变办法如今可能已经显而易见了，那就是你必须停止拉伸腘绳肌，有可能就几周罢了，假如伤势较重，可能要几个月。
柔术习练者们经常会否决停止拉伸腘绳肌，但实际上，你只是须要给这些组织疗愈时光，而不让这个问题变成慢性或复发问题。
不过，你也不须要彻底停止柔术习练：比如，你可以演习增长上半身力量或股四头肌灵活性的体式，或者专注呼吸控制法演习。一旦扯破处康复，意思是，一周或两周时光里根本或完全不再苦楚悲伤，你就可以慢慢恢复拉伸。
在腘绳肌康复的过程中，你就可以开端隔天进行伸展了(一周一次不足以加强力量)。
加强力量会促进血液轮回，而优胜的血液轮回会促进疗愈，让组织更健康、更有弹性。
然则，假如出现苦楚悲伤，就注解软组织炎症比较严重，不克不及负重，负重会进一步刺激它。在这种情况下，你可能须要再等一段时光才能开端力量练习。
做好预备后，你就可以在脚踝处绑2-3磅的沙袋，在家开端进行传统阻力练习了。俯卧在地板上，双腿向后伸直。
屈膝90度，小腿胫骨垂直于地面，年夜腿保持在地面，之后，脚向后向下落回地面。安稳迟缓地反复10次，慢慢增长到3轮，每轮10次。
关于柔术里强化腘绳肌的体式，重点存眷屈腿的站立体式，比如Virabhadrasana I和II以及Utthita Parsvakonasana(侧角伸展式)。
年夜多半柔术习练者都知道，在这些体式里，年夜腿前侧的股四头肌须要尽力工作，但实际上，腘绳肌也要工作，腘绳肌要和屈膝一侧的股四头肌合营紧缩，来稳定髋和膝，抵抗重力。
记得要用计时器，它赞助你逐渐增长体式保持的时光，保持这些体式会让肌肉等长紧缩加倍高效。
开端可以保持15秒，然后慢慢增长到1分钟。等长地练习肌肉，即不改变肌肉长度进行紧缩，肌肉就会学会“保持”和稳定，这是肌肉一个很重要的功能，因为一般姿势或任何体式都须要跨越数秒钟去抵抗重力,一字马美女动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。，同时须要保持身材状况。
在Salabhasana(蝗虫式)中，你须要将整条腿抬离地面，你可以经由过程Salabhasana和SetuBandhaSarvangasana(桥式肩倒立)等伸展髋的体式来强化腘绳肌。
这些髋伸体式让腘绳肌的上端更多负重,一字马视频坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。，有助于坐骨易拉伤区域的力量提升和区域释放。(关于如安在这些体式中充分激活腘绳肌，拜见下文。)
对于腘绳肌的康复，可能须要几周时光，是以须要你的耐烦，跟着慢慢好转，你可以从新开启体式习练，留意须要那些练习腘绳肌力量和伸展均衡的体式。
可以测验测验在序列的第一部分做一些强化腘绳肌力量的体式，让肌肉发烧、疲惫想要放松时，再做拉伸腘绳肌的体式。