健康运动减肥的三个小常识
健康运动减肥的三个小常识 1、固定锻炼 每周进行 3—5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、维塔斯发律师函减轻体 重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5 次，每次 45 分 钟， 每分钟 170 米的速度， 可在 3 个月内减少 10 磅;跳舞， 每周 6 次， 每次 1 小时，可在 4 个月内减少 10 磅;游泳，每周 4 小时，可在 4 个 月内减少 10 磅;骑自行车，每周 4 次，每次 1 小时，每小时 15 公里 的速度，可在 5 个月内减少 10 磅。如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些，以防身体。运动量过大，会增加食量，这样 也达不到减肥的目的。 另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起 5 厘米左右，将鞋 底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站。站着训练大腿前 侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这 对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持 6 秒钟，左右各做 1 一 3 次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧 6 秒 钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 2、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进 行 3 次 45 分钟的举重锻炼，可在 10 个月内减少 10 磅体重。为避免 弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻 炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐 步增加。 3、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150 千卡的热量。若 再加上每周 5 次，每次 45 分钟的 5 公里散步，则可在 3 个月内减少 10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在 7 个星期内减少 10 磅体重。 [健康运动减肥的三个小常识]