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冬季养生的小常识

　　金莎与林俊杰

　　冬季是养生的最好季节，很重要的一点是“养肾防寒”， 即冬季注重对肾的保养和防寒保暖。如果肾脏的机能强健，则可“温煦机体”，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可以提高人体免疫力和抗病能力。冬天养肾应在、饮食、运动、起居等方面进行调养，大家不妨参考下面几种方法，往往能收到事半功倍的效果!

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持机体各器官的细胞正常运行依然需要水分的。冬季一般每日补水应不少于2000-3000 毫升。

　　适量出汗是人体正常的生理现象，冬季要动静结合，跑步做操，微微似汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　人的心情很容易受到的影响，冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养的良药。

　　早睡以养阳气，迟起以固阴精，因此，冬季养生要充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，故立冬后的起居调养务必“养藏”。

　　冬季养生要科学进补，宜以高蛋白、高热量的食物为主。可选羊肉、鸡肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、红枣、木耳、核桃肉等，也可煮当归生姜养肉汤。冬令进补时，一定要遵医嘱，一人一法，有个体差异，以胃肠等身体适宜为度。

　　人的足部有很多与脏腑关系密切的，避免受凉。每天温水泡脚、按摩双足步行等能促进局部血液循环。尤其是女性，更应该注意足部的保暖。

　　冬季养生服热粥，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥、银耳粥等健脾养胃。

　　冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神，每天开窗通风至少半小时。

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