孕妇瑜伽：让你在生产的时候更加的顺利
孕妇瑜伽
哪些瑜伽动作有助于孕妇生产
猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。
双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。
注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。
蛙式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。
双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
英雄式孕妇瑜伽(0-36周)
好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。
注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
上述是小编介绍的孕妇瑜伽的几个动作，这几个动作是比较有助于孕妇生产的。但是以下的这些动作千万不要做，希望孕妇注意。
孕妇瑜伽不宜做的九种动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
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