孕中期营养摄入注意事项
：中期是胎儿生长很关键的时期，从雏形慢慢慢慢长大，而且大家知道五月出怀，身长、体重都在比较快的生长，这个时候孕妇的热量、蛋白质、脂肪还有各种矿物质、维生素的量都应该比平时都有所增加。一般来讲这个时候蛋白质比平时增加15克，这个15克如果说你是增加的优质蛋白，我们每天增加9克优质蛋白就可以了，比如说300毫升的牛奶就含9克优质蛋白，或两个鸡蛋，或50克的瘦肉，也就是一两的肉，不多。但是，现在大多数孕妇可能实际摄入的都比这多的多。如果以植物蛋白为主，可以增加像豆腐干，豆制品，豆腐干是75克，核算成豆腐200克，或者看地区，有的主要增加主食，主食也是200克，四两就可以了，那就是有15克蛋白质，也能了。所以说我要告诉大家的中期增加这个量的蛋白质就可以了。</杨玉环容貌复原图P>
疯狂的吃鸡蛋的结果就是全长在妈妈身上了，有一个朋友跟我说了她的体重从孕期开始到七个月的时候已经增加50、60斤了，然后她就说：从某个网站看来的，每天必须让吃四个鸡蛋。
另外，蛋白质在体内是不储存的，超了就增加了我们肾脏的负担，怀孕期间人体各个脏器本身就比平时的负担重，过多的蛋白质会进一步增加肾脏的负担，也会对我们孕期的整个过程，包括对小孩的生长发育，由于脏器负担过重而受到一定的影响。
还有，关于脂肪。现在都市的女性谈到脂肪就害怕，表示一点不敢吃。实际上，我要告诉大家：胎儿的大脑发育，脂肪是必需的，必需脂肪酸是一定要从食物中摄取的，我们脂肪的摄入量占到总的热量的可以在25—30%，最多不要超过35%。这个脂肪我们以不饱和脂肪酸含量多的为主，比较好的来源有坚果，植物油。当然，坚果也要适量。在临床上碰到一个病人，她跟我说她才怀孕两个多月，而且不敢吃饭，可是体重已经增加了将近20斤，很惊人的数字，就问她，我说你每天吃什么，她说，每天保姆给她剥好一盒核桃，她都吃了。其实，坚果的热量比较高，但是坚果的不饱和脂肪酸、矿物质和微量元素含量都比较好，应该每天都有，尤其是中晚期。一般在中期每天20~25克左右就足够了。
另外，中期还要摄入足量的各种维生素，如果食物丰富，营养平衡，食物中基本上可以得到的，比如说蔬菜水果，我一定要品种多，不要局限于某一个蔬菜，好像这个蔬菜好，我只能吃这一种，实际上我们任何蔬菜、水果也好，每一种蔬菜或者水果都有自己的营养的侧重面，也没有一种水果或者一种蔬菜包含所有的营养素，所以我们要吃各种不同品种的。而且最好随着这个季节，应季的蔬菜水果它的营养价值是最高的，要摄取不同品种应季的蔬菜、水果来孕期身体对这些营养素的需求。当然，如果不足，可以从补充剂中来获取。
需要提醒的是：在中期还是需要饮食摄入量和适量的活动相结合，才能孕妇自己的健康和胎儿正常发育。
还有一个矿物质里面还有钙，这个时候就需要补充钙了。钙，我们一般食物里面如果每天喝奶，吃奶制品就能摄取到一定的钙质，如果不足，也可以服用钙制剂来补充。但是，要钙吸收好还需要一定的光照。
光照是最经济的，阳光照射了人体皮肤形成了活性D3，这个D3能帮助钙吸收，每天一定要有一定户外活动，至少20分钟光照，你可以根据不同的季节，冬天可以快中午的时候，这么炎热的夏天就早、晚的时候，一定要晒晒太阳，再一点一定要有活动量，如果每天只是吃了睡的话，对你和胎儿都是不利的。就是给自己长脂肪了，没有让胎儿很好的吸收，所以，我们一定要有一定的活动量，这样才能孕期吃进去的东西能够有作用，孩子吸收到，这是中期。
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