中高考备战心理调适攻略
面对严格的升学考试，多数考生的备考心态都会发生或多或少的变化，其中也不乏因压力过大，产生考试焦虑、浮躁厌学等心理的。作为老师、家长，该怎样在关键时刻帮助考生面对即将面临的升学压力和激烈竞争，学会调整心态，以一种健康的备考心态迎接中高考，值得深思。
心理是学生素质教育的重要组成部分，学校应在中高考前积极调动本校专兼职心理教师资源，做好毕业班学生的考前心理，帮助他们消除考前心理紧张。建立良好的心态，这无疑能对教师的教学效果和学生的学习效果起突现和放大作用，也是学校引导学生完成最后冲刺的“助推器”。
目前不少学校已经把考前心理作为教学环节的一个不可缺少的部分。学校可以根据学生实际情况分批次分专题进行考前心理，帮助学生正确认识考试对于他们的真正意义，教授学生应对紧张的方法，体验放松的心情，树立正确的备考心态。
首先，学生能够客观正确地认知自己可帮其减轻压力。毕业班学生如果对每年录取分数线做全面的了解，将中高考录取分数线做参照物，结合自己的平时及诊断成绩，找准自己的优势劣势，客观地把自己放置在这个参照物中做比较，比上，有哪些方面不足，比下，有哪些方面有余，就能做到胸有成竹，也有助于缓解压力。
其次，客观正确地分析自己可以有利于挖掘潜力。毕业班学生如何挖掘自己的考试潜力很重要。因为认识，找出自己的切入点，短期内挖掘出潜力，提高效率，在应对中高考中就能达到事半功倍的效果。因此，考前探索，有利于挖掘学生的考试潜力。
第三，客观正确地把握自己有利于激活学生的学习动力。毕业班考生在考试前茫然不知所措，学习没有信心，萎靡不振，甚至于食欲下降这就需要及时准确地给予肯定，做好心理调适，帮助学生客观正确地把握自己，振作，激活学习的动力。
考虑到疫情防控，有的地方会在考前一周左右放假，让考生自己在家或者在校自主复习。从这时起，因考生回归了家庭，家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。
同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。
总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。
考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者更晚睡觉，现在开始提前一个小时或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；
第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；
第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生，如容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅影响考试成绩，还会影响心理状态。带三点水的男孩名字