高考前心理调节
1．强化信心的措施：目标适当；不要攀比；加强良性暗示（如：我已准备好，我会成功的）；走挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快。
2．优化情绪的措施：情绪稳定；心情愉快；以平常心对待高考，高考是什么，就是平常的考试，只不过换了一个教室，换了一个监考老师。
3．进入状态：有一定的信心；情绪比较稳定；不要加压；“五一”后开始调节睡眠生物钟，不要开夜车，保持大脑思维敏捷。
4．充分发挥：对待考试在战略上要试卷，战术上要重视试卷；考试中运用心理调节和考试策略；看题要准、快、全；运用发散思维；建立记忆的网络和体系。
3．找到座位后，用右手大拇指按摩左手内关穴（腕关节内侧三横指处）顺时针30次，逆时针30次，两手交换进行。闭上眼睛三遍：我一定能成功！
这种方法是由美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点点空余时间里（哪怕就只有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到放松的效果。如果能天天，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除了。
到该指令所描述的效果在身上出现。其具体步骤如下：首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或坐姿（坐在椅子上，腿伸直，眼睛轻闭，两手放在膝盖上）；然后松开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除，集中地慢慢以下的放松指令，同时留神地倾听并服从它：“我的双手、双臂沉重而发热”（5遍），“我的腹部暖和、舒服”（5遍），“我的呼吸深沉而平稳”（5遍），我的心跳平稳而有规则”（10遍），“我的额头冰凉”（5遍），“当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态”（5遍）。 最后，可以做以下身体动作：活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。
由于进行这样的需要集中全部的注意力，因此，就可能使考生逐渐排除一切，达到消除紧张、放松的功效。
深呼吸放松法：通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。
1．生理准备 身体健康是心理健康的基础。考前一定要充足的睡眠，考试头一天晚上根据自己调节的睡眠时间按时睡觉，考试当天不要起得过早。饮食安排以清淡、可口、易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食。
2．物质准备 考试前一天要整理好学习用具。准考证当然是切切不可忘记带的。钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮、垫板等，还要整理好生活用具，如手绢、雨衣、水杯、毛巾、清凉油等。
3．心理准备 心理准备要有针对性，达到“丢掉”包袱轻装上阵的目的。成绩一贯优异的同学容易背“优异包袱”，担心考试失常而失去优势。这些同学应记住两条格言：“没有常胜将军”、“不以一次考试成败论英雄。”成绩不太好的同学惟恐考试不好而落榜，要有“丑媳妇不怕见公婆”的勇气和“破釜沉舟”的决心。
1．早上 应有良好的心理暗示。例如：早上起床时，马上对自己暗示：我很放松。今天一定能正常发挥。洗漱时对着镜子微笑，再进行良好的心理暗示：我今天很冷静，会考好的。如此等等。
2．注意早餐 考试的当天早晨，一定要吃早饭，而且应当丰盛些。只有获得了充足的营养才能在连续二三个小时的高度紧张的大脑活动中到底。
4．自信地前往考点 在前往考点的上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便全局在胸，另一方面要暗示自己有信心。
5． 进入考室前10分钟 入场前提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”——暗示“我很沉着，很放松”。“该掌握的我都掌握了”：二是增强“信心”——暗示自己“我正常发挥会比别人强”：三是做题“专心”——排除，如眨眨眼，暗示自己“我要专心”；四是考试“细心”——暗示自己“考试时我能做到读题一字不漏，一字不多；下笔慎重，不乱涂画”。
6．小技巧：好心情 很多同学进入考室，都会有一段时间的紧张：看到陌生的，看到冷峻的监考老师，看到陌生的同学，会有一种情不自禁的紧张感。面对出现的这些情况，这里介绍一个小技巧，可以尽量减少这种紧张感觉，甚至消除它。如大方地向监考老师问声好，而这时，对方一般都回报以同样的友好，这样，我们会本能对陌生和监考老师的感一下子就消失了，而获得一种和谐的亲近感。
高考是人生的必经之，高考是检验自己学习成绩的实验室，高考是学生收获的季节，祝每位同学都在高考时充分发挥自己的水平，取得好成绩！
2．饮食宜清淡少油腻，既满足营养的需要，又能增欲。可供给白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口为宜。
3．水分的供给，可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌，增欲。
4．多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。
5．饮食宜少量多餐。如退烧食欲较好后，可改为半流质饮食，如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥、肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。
一、克服担心心理。“一进考场，我就紧张，怕考砸了。”这是考生的担心心理。考生考试时，应放开思想，轻松上阵，心地投入到考试上。
二、学会暗示。拿到试卷紧张时，要善于控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好”。遇到较难的试题，更要暗自鼓励：“别人会，我也会；我会，别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难。我完全有信心攻下它。”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。
三、发挥最佳竞技。 有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30%，知识水平占70%。当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。
四、莫听考后议论。 在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。诸如，有些考生考后轻信周围的议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。
距离高考的日子越近，考生的家长越紧张、越不自信。不少家长告诉我，现在最的词就是“高考”，最惦记的事儿还是高考。
按说，每个高考生家长都有自己的想法，别人没有资格说三道四。但许多家长就这一个孩子，和孩子备考的经历也是第一次，特别担心因为自己的闪失耽误了孩子的前程，也特别想听听别人的。我将自己的想法归纳成考生家长的“八大注意”，和诸位。
第一注意 调整自己的心态。许多家长都是闯过大江大浪的，曾经久经考场而不败。但在孩子面临高考的时候，却比孩子本人还紧张，有的甚至已经开始觉都睡不踏实了，饭也吃不香了。一个家长听说孩子一次考试的成绩下滑，急出了心脏病。高考这事对我们来说的确重要，但更重要的是我们的身体不是？真要急出个好歹来，不但自个儿，孩子也跟着分心，反倒影响了备考。如果其它方面都帮不了孩子，那么就用良好的心态来影响孩子吧。即便自己控制不住紧张，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子神经兮兮的。
第二注意 关注孩子的状态。上考场的不是家长而是孩子。所以，做家长的需要密切关注孩子的状态，而且要透过现象看本质。表面上的漫不经心，并不等于心里不紧张。热情的忽高忽低，劲头的忽大忽小，情绪的起伏和变化都应该引起注意，并有针对性地加以引导。既不可风声鹤唳、草木皆兵，也不能掉以轻心、不闻不问。
第三注意 鼓舞孩子的士气。任何考试，都需要有考生有一个必胜的信心。现在孩子们最需要的是家长的鼓励。有进步的孩子，要鼓励他们继续努力；偶有失误的孩子，鼓励他们找到失误的原因和避免再失误的方面。要给孩子一个可望可及的目标，不要总拿状元说事。即便孩子出现了某些问题，也不能冷嘲热讽，挖苦打击，否则会适得其反。
第四注意 避免和孩子较劲。每个阶段有每个阶段的重点。这个阶段的重点自然是备考。教育孩子以后还会有其它的时间和机会，这段时间就不一定非要在一些与高考无关的枝节问题上和孩子争个高低，论个是否，斗出个输赢来。面临高考有的孩子情绪上容易冲动，当家长的需要包容和理解，不要太过计较。即便说不可的话，也要注意方式方法。如果不是那么着急的事儿，等过了6月那几天再说也不迟。
第五注意 给孩子实际的帮助。应该说，现在是孩子最需要家长帮助了，但这种帮助应该是具体实际的，而不是空洞的。别只是抱怨孩子不细心，而是要告诉孩子怎样才能做到不看错题、不抄错数。别只是告诉孩子别紧张，而是帮助孩子通过听听音乐、适度运动来调整情绪。有个孩子第二天就考试了却在球场上骨折了，打折石膏进了考场，本来能上重点的结果去了二类学校。这个时候就是有个感冒发烧的，也会耽误事儿。家长要提醒孩子注意身体，预防疾病和意外的运动损伤，当好后勤、搞好服务，是份内之事。
第六注意 确定切合实际的目标。谁都想进名校、上个好专业，但要考虑孩子的实际情况，要有实事求是的态度。不要提过高的目标，也别用自己的想法代替孩子的想法。当然，也不能过于保守。有的家长考前总想考上就行了，报的志愿过低，结果是什么时候想起来什么时候后悔。
第七注意 保持与老师的联系。孩子在家的时间毕竟有限，在学校的情况怎样家长也需要及时掌握。所以要经常和老师联络和沟通，听取老师的意见和。相对而言，老师比我们也更有经验。听听他们的话儿没坏处。
第八注意 提高咨询的质量。高考的事儿我们不懂没关系可以咨询他人，但千万不能逮着谁就问。在选择咨询对象时应该注意：一是权威人士。二是业内人士。三是没有利害关系的人士。对于别人的也需要加以分析和思考，而不能拿着鸡毛当令箭。别人的也不是越多越好，否则你会感到无所适从。
当然，对于我归纳出的八大注意也是如此。你觉得有帮助的，可以借鉴。如果你觉得没道理的，一定给我指出来，我好改正，以免他人。
在高考倒计时的最后这些日子里，家有考生的家长能为孩子做点什么，应该注意什么呢？以下的一些高考复习经验值得家有考生的家长们参考。
在最后的这些天家长要给孩子最有力的帮助，继续督促孩子科学纠错，把该得的分挣足，督促孩子认真完成老师布置的各项学习任务。除此之外，还要克服急躁与懈怠的心态，构建家庭的和谐，为孩子营造好的学习氛围，让孩子能保持良好的心态复习并考试。
家长应该帮助和提醒孩子针对前一阶段复习时遗留下来的问题进行反思和纠错。成绩再好的学生，也会有知识点的遗漏。要速度，求准确，的确是考试取胜的两个要点。在夯实基础的同时，还要有意识的多做训练。模拟真题的训练就要像真正考试一样对待，在的时间内一口气完成。除查漏补缺、模拟考试之外，注意提高解题的稳定性，通过按题型、题目的难易程度等分类的专题训练来进行，在此阶段一般教师会在这方面对学生进行指导的。
家长应该多鼓励孩子，高考不结束，就绝不放弃努力。加强解题训练，要选择一些典型问题来做，并力求能够举一反三，培养并且提高分析和综合能力。如果孩子学习的基础过于薄弱，要学会“争取”和“放弃”。对于似懂非懂的问题，一定要努力争取，尽量不放过。对过于难啃的题，要学会放弃。把时间用于做好基础题，争取基础分全得。在最后50天的复习中，夯实基础是根本，掌握规律是方向，提高分析推理能力是关键，在有限的时间内，争取分数最大的获得，就能取得自身能力范围内应取得的成绩。
总之在高考倒计时的最后这些天，保持良好心态最重要。因为最后这几天，大大小小的考试还等着孩子们，成绩起伏必将引起情绪波动。高考临近，孩子们的压力也会越来越大。看待高考前模拟考成绩的角度不同，心情也会大大不同。如果没考好，正好问题，就要着手补缺补漏，高考时未必不能考出好成绩。考得好，也不能骄傲。考得好，并不代表将来。所以，只要不懈，珍惜时间，继续努力奋进，在燃烧的六月，必将取得辉煌的高考。
从小学到高三，每一个考生都经历了10多年的学习，家长把高考视为检验这10多年学习的唯一标准，确实不好。
一些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。
很多家长以为这是在给孩子减压。但是，大部分考生对这句话非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。
每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候可能连正常发挥都做不到。
家长往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事，让考生不做任何的家务。如此细心，无形中也给孩子增加了压力。实际上，让孩子做适当的家务，还有利于减轻其压力。
家长说这样的话时，口气中往往会带着羡慕之情，不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。
家里有个孩子考试，全家出动是很常见的事情了。很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。
尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。
有些家长喜欢给孩子定目标。而且往往把高考看得过于重要，过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。
整天把高考挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。
一些家长总想用一些赏来调动孩子的积极性，比如，“考得好，我给你买个笔记本电脑”，“考上北大，我带你到国外去玩”，这些并不能起到什么实际的效果。
一些家长为了给孩子制造压力，就孩子，“考砸了，我们就不管你了”，诸如此类，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习。
家长对学校复习的程序和内容并不了解，认为多复习材料会有效果的，结果是冲淡了老师的复习计划，只能给孩子增加压力。不要盲目报班，班有时能起到一些作用，但盲目报班的话，就会分散孩子的精力，没有把老师的内容复习全面。
特别是一模、二模后，家长要和老师多交流，发现差距和不足后，家长要充分利用这一个多月的时间，和老师共同把孩子的成绩提高上去。
家长对考生考试充满信心，情绪饱和，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。 要告诉考生只要尽力就行
考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。
指导孩子报志愿，但是代替。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩，考生考后报志愿，但考前，家长不要和孩子谈志愿的事。
送孩子上考场，不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。在6月7日、8月9二天问孩子过多的复习情况，否则易引起孩子情绪波动，不利于高考。
兴趣是指一个人力求认识、掌握某种事物并经常参与该种活动的心理倾向及相应的能力。兴趣是人行为的强大动力，对一件事兴趣盎然，就会乐此不疲、创新不断，对于学习、择业，乃至事业发展是有极大好处的。谁找到了自己最感兴趣的职业，谁就等于踏上了通向成功的大道。
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