产后身材保健操“微妙感觉凝胶”为你推荐
新妈妈们满怀激动喜悦的心情在经过40周的怀胎，终于迎接到了小宝宝的到来，看着小天使这么可爱，自己在生产过程中的所有疼痛都感觉是值得的了！产后新妈妈的身材和怀孕前明显的不同。无论是身材，体重，私处都已经是不一样了，所以今天微妙感觉护理老师（微号LV36501）就为大家来介绍下产后保健操，令你早日恢复从前的身体。
我们在做产后保健操时，重要的是要排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松垮的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿还有松弛的私处，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，渡身体状况及体形的恢复均有益。那下面就介绍一些产后保健操的一些基本动作吧！
1、腹部锻炼
仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深饿呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
专业护理老师写的护理知识可以加微了解：LV36501
3、胸部锻炼
仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
产后更多注意信息可以微护理老师了解资讯：LV36501
4、臀部锻炼
仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。克促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。
多了解产后恢复知识可微：LV36501
5、腿部运动
仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。
专业护理老师为你解答产后护理知识：LV36501
6、盆底肌肉收缩运动
仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。
产后恢复身材小知识可微：LV36501
7、仰卧起坐
先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。克促进盆底及腹部肌肉的收缩。
专业护理老师（）教你恢复健康身材
8、膝胸卧锻炼
身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。
推荐：