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孕妇保健操怎么做？

　　孕妇一怀孕，最初听到怀孕的喜讯是激动和开心的，然而，时间一长，各种困扰接踵而至，孕吐、体重增长、身材走形以及各种怀孕前都不曾有的症状都来了，让孕妈妈很是无奈。如何来缓解孕期的疲惫，并且更好地为生产做好准备呢?准妈妈们不妨来做一做孕期保健操吧，既能够增强体质，又能够缓解孕妇的身体不适，还有利于胎宝宝的生长以及孕妇顺利生产哩，还不赶紧跟小编来学习一下孕妇保健操!

　　孕妇保健操1、腿部运动

　　由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈哦!

　　孕妇保健操2、呼吸运动

　　孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。

　　孕妇保健操3、放松脊椎运动

　　怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担；然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后的顺利生产。

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