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在生活中，我们经常会碰到在孕期身体发胖、产后又很难恢复的女性友人，她们当中大多数人会觉得孕期的营养补充很关键，所以往往会放弃身材来自己和孩子的健康。其实，补充营养并不代表就一定要发胖。那么，怎样才能让女性既生出健康的宝宝，又能保持苗条的身材呢？
问题一： 孕期怎样既补营养又不发胖？
在南宁市某医院产科，前来看诊的准爸爸准妈妈们络绎不绝。已有6个月身孕的廖小姐告诉记者，怀孕以来，婆婆每天都会煨各种各样的汤给她喝，一天三餐餐餐营养丰盛，还不让她运动，导致她现在已经增长了十几公斤。
对此，南宁市第一人民医院营养科主任黄江明表示，家里老人爱煨汤，认为孕妇多喝汤有营养，这其实是一个误区。一是因为汤里的物质含量少、95%是水，加上久熬的汤里蛋白质含量很低、嘌呤含量高，一天三餐都喝容易油脂过剩。一般来说，整个妊娠期间，只要体重的增加能维持在 10公斤左右大可不必多虑。如果明显超重 ，就要从饮食上找找原因。
黄江明称，日常门诊中，她孕妇们最多的就是要控制体重。因为现在超重孕妇的现象尤其严重，一来会让妈妈们失去美态，二来孩子也会因过大而生不出来。那么，孕期应怎样吃才能既营养又不发胖呢？
首先，怀孕前3个月，孕妇的饮食应正常，保持清淡，少吃多餐。“准妈妈”会出现、厌食等反应，需要补充叶酸、维生素、蛋白质等，可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。
然后，怀孕4—6个月，饮食要荤素搭配、合理营养。一般每天增加300大卡（二两米饭热量约为360大卡）就足以宝宝的饮食了，适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，还可多吃粗粮，增加膳食纤维。
最后，产前几个月，孕妇应增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；适当吃一些海产品，如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发育的关键阶段，准妈妈要补充单不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育。
问题二：产后如何快速恢复身材？
在南湖边，市民余小姐抱着已经8个多月的宝宝在晒太阳，小家伙挥舞着小手、眨巴着眼睛，可爱极了。余小姐告诉记者，生宝宝后，她比怀孕前重了差不多20斤，特别是肚子部分，怎么减都减不下来，她很苦恼。
专家称，很多女性生产完后，常有“瘦不下”的困扰，其主要原因是妊娠引起的内分泌改变，使身体的脂肪代谢失去了平衡，医学上称为生育性肥胖。据统计 ,约有 12%的中年妇女肥胖始于妊娠 ,有 43%—62%的肥胖始于妊娠后，哺乳期发胖多数与月子里大补、产妇活动少有关。一般产后6至8个月就应恢复孕前体重。要想尽快地恢复身材，应做到以下几点：
第一， 早期活动。自然分娩后12小时便可站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。
第二，合理膳食。产妇的饮食应遵循平衡膳食，避免高脂肪、高热量的原则，多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和水果，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以防止肥胖的发生。产后吃糖及其他甜食则应适当。
第三，亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。
第四， 做产后操。分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。 （罗媛）
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