挣钱多或更长寿养宠物有益健康 还有哪些养生秘诀？ 北晚新视觉
长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生？如何预防身体疾病？如何保持健康的体魄？成为我们最关注的话题。
一个人能活多久，是否健康长寿？若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。专家表示，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。
走速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走缓慢的老人更易患上抑郁症。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，走快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
苟波表示，想要提高走速度，需要从多方面入手。首先，如因身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。走属于有氧运动，每周刻意进行3~5次走训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。走时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
苟波表示，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加强锻炼。研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
苟波，若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年朋友，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量，人们应循序渐进、量力而行。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。
有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免出现问题。一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。因此，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可，因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急染，外科手术的预后效果更好。
吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。研究发现，男性吸烟的线年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，必要时，寻求戒烟门诊医生的帮助。
诺贝尔生理学或医学得主、美国加利福尼亚大学生物化学与生物物理学系教授伊丽莎白·布莱克本研究发现，衰老主要是染色体缺陷所致，端粒过度缩短让人们出现衰老迹象。《科学美国人》刊载了布莱克本给出的5种延长寿命的方式。
积极面对压力。慢性压力越大，端粒长度越短。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开研究，发现把压力当作挑战且能承受者，端粒更长。因为，这有助于增加心脏和大脑供血量，使皮质醇水平短暂升高，有利于减压。
沉思冥想。这是一种简单实用的心理保健法，通过放松神经系统，达到提神醒脑的目的。研究发现，照顾老痴患者的家庭每天沉思冥想12分钟，2个月即可改善端粒健康状况。
邻里和睦。布莱克本表示，情感上被忽视、中着和等，会对端粒构成长期负面影响。安全的社区、和谐的邻里关系有利于端粒健康。
结婚、保持友谊。一项涉及298名65～74岁老人的研究发现，已婚者端粒明显比不结婚者更长。布莱克本表示，保持长期友谊也有助于端粒健康。
1.水果不妨放冷冻室。新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。
2.尽量少吃止痛药。美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。
3.每周两次性生活。美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的调查，结果发现，经常是男性长寿的重要因素。每周两次，寿命可延长2年，经常可使早亡降低50%，但不可纵欲过度。
4.结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。
5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
6.每天5杯绿茶。绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
7.每年休假。一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
8.经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
9.晚上9点后不。美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间不仅容易发胖，还会睡眠，导致心脏病风险增加55%。
10.少荤多素。《美国医学会·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。
11.看病找女医生。美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。
12.少开车。一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
13.爱自然爱音乐。美国大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
14.养只宠物。多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
15.给生活找个目标。英国《柳叶刀》刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
16.厨房清洁。食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，金字旁的女孩名字减少死亡风险。
17.多爬山。美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了因素，经常运动也是长寿的重要原因。
18.防止摔倒。老人意外跌倒率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
19.笑口常开。大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。
20.多交朋友。多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。
21.带孙子。美国《进化与人类行为》刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
22.多读书。美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
23.关注身体异常变化。英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。
24.吃坚果。欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
25.家庭和睦。美国大学分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
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