产后保健操1个月大肚腩恢复完美体形
很多妈妈在产后都会有一种无可奈何的感叹：又粗了！！！由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉却变得松弛难以恢复，伴有妊娠纹，腹壁毫无弹性而言，形成水桶腰。
那该如何减掉水桶腰恢复之前优美的形体呢？其实只要做产后保健操，加上饮食调整，完全可以恢复到之前优美的体形。
产后保健操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，可预防尿失禁、子宫脱垂等产后疾病，同时可消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，防止臃肿肥胖，促进身体各项生理功能的恢复，保持健美的体形。
产后保健操应该尽早做，产后如果身体没有异常情况，第一天就可以开始做，每天早晨起床前和晚上临睡前进行，每次15分钟左右。锻炼，对体质及体形的恢复均有益。体质虚弱、有较严重贫血及其他产后并发症、产褥感染等情况的产妇，不宜着急做产后保健操。
仰卧位，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直，脚尖向内侧屈曲，使两脚掌相对；脚背伸直，两脚掌相对；以踝部为轴心，双脚做内外活动。重复10次，每天2遍。
仰卧位，屈膝，平静呼吸，两手掌在腹部做圆圈式按揉，手下可触及球形的子宫，逆时针按揉5次，再顺时针按揉5次，每天2遍。
仰卧屈膝，双脚并拢，收缩，如同控制排便，重复3次，随着产后增加可逐渐增加次数，每天做2遍。如果会阴部有不适感或疼痛，可延迟做此项运动。
撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在腹部，另一只手放在旁边。抬头，使眼睛能看到腹部上的手，稍做停顿头部放下。每只手各做5次，每天2遍。
仰卧，将手放在，两腿并拢，屈膝，脚掌平方在床上，双手轻轻的放在胸口，慢慢深吸气同时收腹，然后慢慢呼气，重复10次，每日2遍。产后第2天开始做到第4周末，有利于恢复松弛的腹部，增加腹肌弹性。
仰卧，双腿伸直，抬起左腿，与身体成90度，然后屈膝，再伸直放平，换右腿继续。重复5次，每天2遍。
仰卧，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向，重复5次，每天2遍，产后第3天开始做到第4周末，有利于颈部和背部肌肉的舒展。
仰卧，两手臂左右伸平，上举至胸前，双手合拢再分开，然后手臂保持平直再放回原处，重复5次，每日2遍，产后第3天开始做到第4周末，增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
仰卧，屈膝，双脚掌平放在床上，双手放在腰部保持双膝伸直的状态，右腰挺起，左腰收回，一两秒钟，再回复原状。交替各做5次，每天2遍。
脚尖交叉，的脚轻轻的叩打下边的脚两三次，然后两腿内收，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再缓缓放松，回复原状。左右各做5次，共计10次，每天2遍。
仰卧，屈膝，脚掌平放于床上，大腿与床面成直角，呼吸一次，抬腿使大腿贴近腹部，大腿回复到与床直角的，同时小腿伸直，一呼一吸后放下。两腿交替各5次，共10次，每天2遍。
用手掌和手指从上到下按摩上肢的外侧，然后用相同的要领按摩上肢的内侧，左右交替共计10次，每天2遍。
仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，手掌向下平放在两侧，双腿并拢，先向右侧倒，呼吸一次后，再向左侧倒，左右各5次，每日2遍。
仰卧，双手平伸，深吸气，一边呼气，一边两手上举，到上方，双掌合拢，再吸气，同时手臂恢复原状，重复5次，每天2遍。
仰卧，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部，伸直放下，左右各5次，共10次，每天2遍，产后第7天开始做到第4周末，可促进臀部和大腿肌肉弹性的回复。
仰卧，一条腿缓慢抬高与身体垂直，缓慢放下，换另一条腿，交替各5次，共10次，每天2遍，产后第10天开始做到第4周末，增进腹部及臀部肌肉收缩，使腿部曲线、盆底肌肉收缩运动
仰卧，屈膝，两膝并拢，双脚分开，肩部支撑挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第6周末。对盆底肌肉张力的回复以及预防子宫脱垂及增强性功能有十分有益。
身体呈现跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床垂直，保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产体弱，也可俯卧30分钟代替。可帮助子宫恢复正常。