心聚心—二胎妈妈如何合理安排饮食？
随着“全面二孩”政策的施行，越来越多的妈妈也已经顺利怀上二胎，其中有不少为高龄妈妈，尤其注意营养的摄入以确保胎儿的健康发育。那么怀二胎有哪些营养需求？怀二胎如何合理安排饮食？
不管是对于怀一胎的妈妈还是怀二胎的妈妈来说，都要进行孕前咨询，包括优生优育的检查和一些生活指导。具体包括以下三方面：
（1）首先要有良好的生活习惯。孕前和孕期都要戒烟、戒酒，如果妈妈在工作中需要接触到一些有毒物质，从孕前开始就要尽量避免。
（2）现在人们生活很丰富，大部分情况下是不缺乏营养的。不管是孕妈妈还是一般人，饮食中都要保持均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和矿物质。
（3）对于怀一胎或者二胎的妈妈，孕前注意补充叶酸，或者是含有叶酸的多种维生素，在孕前三个月开始补充，这是胚胎发育所需要的物质，能预防胎儿神经管发育异常。
（4）目前不少怀二胎的妈妈属于高龄妈妈，在孕前需要进行相关的检查，根据相关指标针对性地进行营养补充。
有不少二胎妈妈在孕早期会有孕吐情况。一般而言，60%的孕妈妈在早孕期间会出现孕吐，大部分都是轻微的症状，而出现严重孕吐、无法、严重脱水、电解质紊乱的发生率实际上是很低的。孕妈妈常规的孕吐是不会导致胎宝宝营养不良，如果是严重的孕吐，也就是妊娠剧吐，妈妈体内电解质紊乱，出现酸中毒，这种情况下妈妈需要及时住院，在医生的指导下进行医学的治疗，能更快地改善症状。
怀二胎的妈妈尤其要注意控制孕期体重，如果体重超标，会增加分娩难度，也容易增加妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。一般在怀孕前计算体重指数，即体重/身高^2。如果体重指数在18-23之间，这类体重正常的女性，在整个孕期体重可增加12.5kg；如果体重指数小于18，这类属于体重较轻的女性，孕期体重增加稍微多一些，以15-18kg为宜；如果体重指数超过23，甚至是30以上，对于这类超重的女性，孕期体重控制在9-11kg。
中国营养学会针对孕期和非孕期都有一个膳食指南。在孕早期，孕妈妈活动量比较少，需要的能量会少一些，包括减少油脂的摄入。到了孕中期，这是胎宝宝快速增长的阶段，在饮食摄入量上适当增加，并没有绝对禁忌。不管是哪个阶段的孕期，对于孕妈妈的食物构成比来说，一般以碳水化合物为主，包括蔬菜水果，占40%左右，其次是蛋白质和少量的脂肪，饮食保持均衡做梦洗头即可。
在怀孕三个月前，胎宝宝本身的生长并不需要太多的营养，主要妈妈身体状态良好，胎宝宝的生长发育就不会受到影响。对于怀二胎的妈妈来说，在孕早期胃口不好的时候，只要她想吃什么食物，都可以适量。在孕早期不需要刻意给妈妈补充燕窝、鱼刺、鱼胶这类的补品，或者是补充很多的蛋白质、孕妇奶粉等，只要能吃进去食物，维持正常的生活、工作状态即可。
对于素食的二胎妈妈，蛋白质的来源包括有好的脂肪，即必需脂肪酸的补充，主要通过脂类来获得；如果是素食的孕妈妈，需要补充足够的碳水化合物、纤维和蛋白质，对于脂肪的补充，还可以通过DHA、植物油来摄入。只要孕妈妈饮食调理恰当，胎宝宝的营养摄入是不会受到影响的。
（2）对于海鲜类食物，尤其是螃蟹等比较寒凉的食物，容易对孕妈妈造成消化道等反应，不多吃，而鱼类的食物就是很好的蛋白质补充，可以适当多吃；
妊娠期糖尿病发病率较高，大概为20%，实际上，90%的孕妈妈可以通过饮食和运动可以很好地控制血糖。为了预防患上妊娠糖尿病，二胎准妈妈在饮食上需要注意4个方面：
（1）医生会根据妈妈的孕期体重、生活习惯重新设定饮食标准，希望孕妈妈按照饮食标准来，这样有利于血糖的控制；
（2）为了预防妊娠糖尿病，孕妈妈要适当地运动，如每天快走，可以帮助热量的消耗，增加胰岛素的性。
（3）饮食上注意宁干勿稀，汤粉、汤面尽量少吃，因为这类食物能很快地升高血糖，当消耗完热量后，血糖下降也很快，因此选择吃米饭。
（4）尽量不要外出就餐，因为在外的食物无法把控好油的含量，以及其他能增加热量的食物都无法控制。因此在家吃比较好。
在孕期，妈妈和胎宝宝是一体的，并不存在胎毒的情况。当然， 在广东地区天气比较热，水也相对热一些，所以大家都很担心会上火。孕妈妈只要按照广东地区人们平时的饮食习惯，并没有排胎毒这种需要。有的孕妈妈会出现口角溃烂、嘴巴长疮等，需要到医院检查以排除是否患疱疹。因为在孕期，孕妈妈抵抗力变差，容易诱发疱疹，所以平时注意补充维生素，做好口腔和皮肤的清洁卫生。对于民间用于排胎毒的，孕妈妈要科学对待。返回搜狐，查看更多